情けないほど、歩けていない。 外出しないと、どうしても歩数を稼げない。 そのかわりに、腰痛体操や肩甲骨体操を頑張っていたら、たった１日で筋肉痛がはじまった。😭 50代になるとくびれも肩甲骨も行方不明😭時短でメリハリを作る1分ダンスです！#short #ダイエット #ダイエットダンス #50代 - YouTube ↑これ、１日に4セットやるだけでメリハリボディになるそうだけど、メリハリを獲得する前に筋肉痛で心折れそうだ。 とりあえず、心折れるまでは続けてみよう。 目標は、三日坊…

デエビゴ錠を服用し始めて、三日になる。 睡眠の質は、あからさまに改善した。 深い眠りの時間が長くなって、中途覚醒がない。 咳き込みは、昨晩は一度もなかった。 念入りな水分補給とDHAサプリも効いているのかもしれない。 よく眠れているためか、少しずつ気力も回復してきた。 ここのところ、台所仕事で腰の痛みを感じることが増えてきたので、昨日から腰痛予防の体操を再開した。 腰の運動するだけで痩せるというショート動画も参考にしつつ、せっせと頑張っている。 ↓こういうの。 【大公開】確実…

先週の歩数記録。 土日で追い上げて、ちょっと増えた。 土曜日の精神科外来で、睡眠の質が良くないことを相談したところ、新しいお薬を試すことになった。 デエビゴ錠といって、深い眠りを増やしてくれるものだという。 昨晩から飲み始めたのだけど、とてもよく効いたようで、ぐっすり眠れた。 DHAサプリも併用したので、その効果も多少あったのかもしれない。 と思ったのだけど、スマートウォッチとポケモンスリープの睡眠分析が、だいぶ食い違っていた。 睡眠時間の長さはほぼ同じ。 でも、スマートウォ…

1日3000歩から、なかなか上乗せできずにいる。 昨日はとうとう3000にも届かなかった。(´･ω･`) 今日は通院の予定があるので、少し頑張って歩こうと思う。 睡眠時間は、少し改善しつつある。 日付の変わらないうちに就寝できるように、10時前に睡眠導入剤（ゾルピデム半錠）を服用するように心がけている。 夜の方が抑うつ感が少なく、頭の回転がいいので（つまり読書が楽しい）、早寝するのがもったいなく感じるけれども、そんなことを言っていたら永遠に改善しないので、涙を飲んで早寝してい…

昨日、一昨日と、なんとか3000歩以上を維持できた。 本当は5000歩を超えたいけど、いまの体力では翌日寝込むから無理。徐々に増やすしかない。 ヤケクソで、二日連続で甘いものに走ってしまった。（末っ子と長女さんに付き合ってもらった） コメダ珈琲店のジェリコ。 高倉町珈琲の、パンケーキ。 堕落と背徳の極みと言える。 （夢のように美味しかった…） このカロリーを消費し尽くすことを目標に、家事とウォーキングと頭脳労働を頑張る決意を、一応は固めたものの、一夜明けてだいぶ緩んでいる。 …

…読書会の予定。 車で行くけど、多少は歩く。 そういえば、この「ぷちぷち日記」は、当初、やることリストを作って、梱包材のぷちぷちを潰すように実行することが目的で書き始めたのだったと思う。それを再開してみよう。 【今日のやることリスト】 🔴喫茶店に行く。 🔴本を読む。 🔴歩く。 🔴ブログを書く。 とりあえず、ブログはすでに書いた。 残り３つ、出来たら自分を褒め称えよう。 この日記が、2222本目だった。 今年中に3000本なんていう目標を立てていた記憶があるけど、流石に厳しそう。

今週は、歩数をちょっと頑張っている。 酷暑のせいで、外出でのウォーキングが危ないので、できるだけショッピングモール内で歩き回り、足りない分は家の中で歩くことで、なんとか平均3000歩以上を維持。 昨日は、スマートウォッチの「ウォーキング（室内）」モードを起動して、家の中で1キロ歩いた。 歩いているだけなのに、脈拍が118まで上がってしまう。コロナ後遺症の頃のように、口から心臓が飛び出そうになることはないけど、まだまだ改善の余地がありそう。 じっくりゆっくり、リハビリするしかな…

盛大にサボっていた健康観察日記を、そろそろ再開しようと思う。 今年の歩数状況。 1月と2月は、末っ子の入試の付き添いで、膨大な歩数を稼いだ。 3月は、疲労を理由にサボっていたら、鬱が悪化して苦しんだ。 4月5月は多少頑張ったものの、6月はいまいち頑張りきれず、歩数を減らしてしまったけど、幸い鬱はそれほど悪化せずに済んだ。 7月には多少持ち直した。美術館に行ったり、旅行したりしたおかげだ。ただ、疲れすぎた日に、不安神経症の症状が出て、一週間ほど尾を引いた。無理は禁物。 今日から…

昨日までの1週間のウォーキング成果。 がんばった。 一日3000歩の目標より多く歩いたので、多少疲れが残ったものの、精神的にはすっきりしている。 野菜スープと豆乳（コップ二杯）は、欠かさず飲んでいる。納豆も、ほぼ毎日食べている。 以前ほどではないものの、関節の痛みが少し強い日があったので、スープを増量してみているのだけど、効果はイマイチ。 抗酸化物質が足りていないのかもしれない。 これ以上野菜スープの量を増やすのはキツいので、別の食材やサプリメントなどの追加も考えてみよう。 …

歩こうって決めたのに、今週はあんまり歩けなかった。有言実行は難しい。 木曜日あたりだったか、スマートウォッチのデータをアプリに転送し忘れて、だいぶ歩数を減らしてしまったということもあったのだけど、それを割り引いても酷い不動だ。せめて、四月全体の平均歩数が3000を超えるように、頑張ろう（明日から）。 (_ _).｡o○ 今日は、息子と一緒に教会学校に行ってから、調剤薬局に薬を取りに行き、その後は3000歩を越えるまで、ショッピングモール内をぐるぐる歩き回った。 フードコートの…

…2月から書き始めた「ぷちぷち日記」は、139回目になっている。途中だいぶ抜けたど、根気のない私にしては、よく続いた時思う。 ↓初回 ぷちぷち日記（2月28日） - 湯飲みの横に防水機能のない日記 この一年の月毎の歩数は、下のようになった。 ミルタザピンを増量した翌月の3月にやたらと歩いたものの、その後減っていって、8月9月はまともに歩かず、11月に心を入れ替えて、今に至る。 抗酸化作用の高い野菜スープが新型コロナ後遺症に効くと知って飲み始めたのが、11月15日。 Kindle…

今日はあまり歩けなかったけど、木曜日に6000歩を越えていたおかげで、まだ平均4000歩以上をキープできている。 明日一日頑張れば、Kindle本のご褒美に手が届く。4000歩以上で二冊。どの本にしよう。💞 昨日の夜に煮た野菜スープは、それまでと具を少し変えてみた。 白菜 にんじん 春菊 さつまいも たまねぎ 味が欲しくなったので、スープ皿に少しだけ味噌を入れておいて、とかしながらバタートーストと一緒に食べてみたら、すごく美味しかった。 そのうち、キノコなども入れてみようと思…

野菜スープでの抗酸化対策を始めて四日目になる。 にんじん、カボチャまたはサツマイモ、タマネギ、キャベツなど、冷蔵庫の野菜室にあるものを柔らかくなるまで煮て、一日3回食べるだけ。 夜寝る前に、半寸胴鍋いっぱいに煮ておいて、夜食代わり少し食べてから寝る。朝と昼も食べる。 気のせいレベルかもしれないけど、関節の痛みが少し引いてきたように思う。 朝起きたときの、手の握りにくさも改善している。 それと、九月にコロナ感染してから1日おきくらいの頻度で続いていた腹痛が、この四日間、一度も起…

【目標】 先週土曜から次の日曜までの１日平均歩数が3000を超えたら、Kindle本一冊ご褒美。 今のところ、クリアできそうなペースで来ている。 翌日に持ち越す疲労も、すこーしずつ減っているように思う。寝付きが良くなってきたことも関係しているのだろう。 ご褒美をちょっと補強してみた。 3000歩以上……Kindle本一冊 4000歩以上……Kindle本二冊 5000歩以上．…Kindle本三冊 無理は、しない。 【目標】 抗酸化対策で、野菜スープを毎日煮て食べる。 続いてい…

今週（月曜日から日曜日まで）の１日平均歩数が3000歩を超えたら、自分へのご褒美でKindleで本を一冊購入する。 そう決めてから、なんとか平均3000以上を維持できているのだけど… 昨日はちょっと歩きすぎた。 おかげで歩数の貯金ができたものの、翌日に持ち越す疲労が重い。 まだ体力が全然ないから、多くても4000歩くらいにとどめておくべきなのだけど、駅ビルに新しい本屋さんや雑貨屋さんができてしまって、それを見回って楽しむものだから、ついつい歩数がかさんでしまう。 まあでも、出…

昨日頑張って歩いたおかげで、1日平均歩数がちょっとだけ3000に近づいた。 あとちょっと多めに頑張れば、多分今日中に3000を超えるのだけど…… 朝起きた時点で疲労困憊していた。(´･ω･`) 動いた効果で昨夜はよく眠れたけど、明け方、またコロナに感染する夢を見た。あんまり自然な内容だったから、目が覚めめも夢だと思わず、心の底からゲンナリした。 という話を長女さんにしたら、「やめろ。ありそうな話すぎて怖い」と言われた。 疲れすぎるとコロナ後遺症の回復が遅れるというのは、2年前…

…ま日記」（雑録）と「ぷちぷち日記」（健康観察日記）を毎日書いていれば、絶対足りる。 2000本達成したら、お正月に映画でも見よう。Kindle fireでレンタル（有料）して。 (_ _).｡o○ 教会の日曜学校で、旧約聖書の「箴言」についてのお話を聞いた。 いつもは自分の「新約聖書」を読みながらお話を聞くのだけど、今日は「新改訳」版を貸していただいた。 聖書 新改訳2017 中型スタンダード版 引照・注付 NBI-20 （いのちのことば社） いのちのことば社 Amazon …

健康増進日記。 頑張ってるけど、まだ一日平均3000歩に届かない。 今週は今日で終わってしまうから、来週またチャレンジだ。 今日は頑張って外出した。 天気が良かったので、ときどきベンチに座りながら、ゆっくり駅前まで歩いてみた。 知らないうちに、駅ビルに新しい本屋さんやファンシーショップが入っていた。今日は眺めただけで何も買わなかったけれど、気になる本などが少しあったので、次のお散歩のときの楽しみにしよう。 などと思っていたら、末っ子が、「終末のワルキューレ」の最新刊が出ている…

一日平均歩数を3000歩以上にしたら、マンガ本一冊ご褒美… なんていう目標を立てたものの。 駄目すぎる。 今週は今日を入れてあと三日。 昨日までの不足分を補って平均3000を超えるには、あと15000歩は稼がないと届かない。 元気な時なら楽勝なんだけども。。。 まあ、できる範囲で頑張ってみようか。 出来なかったら、来週に持ち越しで。

しばらくサボっていた健康日記を再開してみる。 なにしろ全く歩けていない。 とくに夏以降。 酷いものだ。 平均歩数がなんとか2800ちょっとを保っているのは、春のうちに歩数を稼いでいたからだ。 8月は暑すぎて、9月は新型コロナに感染したせいでほとんど歩けていない。 今月もイマイチだ。 日曜日に本屋さんの中で歩き回った歩数だけが、聳え立っている。 なんとかして一日平均3000歩レベルまで戻したい。 普通のスピードで歩いていると、疲れてしまって5分と続かない。ゆっくり歩けて、ときど…

（健康回復のためのモチベ向上日記） コロナ感染のせいとはいえ、九月の歩数は、ひどい有様だった。 ↓2回目のコロナ感染日記の序盤三本 コロナ陽性（？）日記 - 湯飲みの横に防水機能のない日記 帰ってきたコロナ日記…（発熱外来受診） - 湯飲みの横に防水機能のない日記 帰ってきたコロナ日記（家族全員寝込み中） - 湯飲みの横に防水機能のない日記 発症後、1週間ほどの療養期間が終了しても、咳やだるさが酷くて普通の生活には戻れなかった。 二年前の感染時よりは軽症だったものの、一か月近…

こんにちは。 どうにも体力が戻らなくて、日記更新の頻度が落ちている。 具合の悪い時間をやり過ごすのに、ひたすらラノベを読んだりゲームをしたりして耐えているけど、それもできないときは、ただじっとしている。 とにかく無理しない。 そんな養生の効果が多少はあったのか、腹痛の頻度が少しずつ下がってきている。体感としては、後半月くらい無理せず過ごせば、乗り切れるように思う。 体力の回復には、もう少しかかりそうだ。 亭主の仕事帰りの遅い日は、夕食の支度や息子の入浴介助などをフルにやるのだ…

この「ぷちぷち日記」は、もともと、新型コロナ後遺症からの脱却と体力回復、うつ病その他の持病の改善を目指して書いていた。 後遺症が一段落したせいで気が抜けたのと、夏の暑さにへこたれたのとで、この数ヶ月はサボりがちになっていたのだけど、今月またしてもコロナにやられたせいで、がっくり体力を落としてしまった。 2年前のコロナ後と同じような強い疲労感が戻ってきている。 10分ほど、外を歩いただけで、身の内をガリガリと削ららていくように消耗して、足を動かすのがつらくなり、目の前が暗くなる…

先月の反省。 ダメ過ぎて、言葉もない。 夏バテしていたとはいえ、このままでは、寝たきりまっしぐらだ。 暑さもだいぶ落ち着いてきたので、今月から、しっかり歩こうと思う。 せめて、一日3000歩レベルまでは戻さないと。 遅くなったけど、今日やることリスト。 3000歩。 スクワット20回

健康回復のための、行動記録日記。 サボりすぎていて、もはや日記でも何でもないけど、決して諦めたわけではないので、書ける時には書いておこうと思う。 今月も、さっぱり歩けていない。 せめて1日3000歩くらいまで回復したい。 今日やったこと。 掃除機かけながら、脚のストレッチを頑張ってみた。 ふくらはぎが猛烈にだるくて足先にずっと痺れがあるので、丁寧にマッサージしてみた。 家の中で、なるべく歩いた。 亭主に枕草子についての質問をしている間、踵の上げ下ろし運動。 スクワット20回。

だいぶサボっている、健康観察日記。 猛暑による夏バテと抑鬱で、なにもかも「後回し」にし続けた結果、体力ガタ落ち。 歩数も激減。 さすがにこれでは寝たきりまっしぐらなので、なんとかしたい。 とりあえず、スクワットから再開。 この日記を書く前に、ゆっくり10回やった。 ちかごろ肩こりも酷くて、それが憂鬱の一因にもなっているので、肩回しなどもやろうと思う。 長女さんによると、肩や首の血流の悪いのは、白髪の原因にもなるんだとか。コロナ感染後、白髪が猛烈に増えてしまったので、ちょっと頑…

すっかりサボり癖がついた、健康観察メモ日記。 今年の月ごとの平均歩数の棒グラフ。 3月がピークで、どんどん減っている。 (_ _).｡o○ 以下、昨日の記録。 外は猛暑。 家の中もかなり暑い。 涼しくならないと、運動量は巻き返せそうにない。 スクワットだけでも、なんとか増やそう。 (_ _).｡o○ 昨日のやったことメモ マスクを洗う……済。 生協の注文……済。 長女さんの送迎……済。 末っ子と夜のお散歩……実施。

うつ病やコロナ後遺症から脱却するための、健康観察日記。 夏バテのせいで、運動量がなかなか増えない。 うん、しょぼい。(´･ω･`) 昨日は長女さんの病院の送迎で、多少歩けた。 今日もこれから長女さんの病院までドライブで、待っている間に本屋さんでも回ろうと思っているので、少しは歩けると思う。 (_ _).｡o○ 寝つき対策で、昨夜も末っ子に音読してもらった。 読んでもらったのは、「国語辞典を食べ歩く」（サンキュータツオ著）。 国語辞典を食べ歩く 作者:サンキュータツオ 女子栄養…

今月はすっかりだらけている。 歩けていない。 スマートウォッチのバンドが壊れたせいで、三日ほど歩数記録が出来なかったとはいえ、動かなすぎる。 このままだと1日平均歩数が2000を割りそうだ。さすがにそれはまずいので、多少なりとも巻き返そうと思う。できる範囲で。(´･ω･`) このところ寝つきがよくない。 昨夜も末っ子に音読を頼んだ。 読んでもらったのは、「絶望名人カフカ✖︎希望名人ゲーテ 文豪の名言対決」。 文庫 絶望名人カフカ×希望名人ゲーテ: 文豪の名言対決 (草思社文庫…

近頃サボり気味の、健康観察日記。 あまり歩けない、ダメな日々が続いている。 一昨日、自転車に轢かれた（足払いをくらった）あとの身体の痛みは、まだあちこち残っていて、あまり動き回る気になれない。 たぶん、勢いよく転んだ瞬間、身体を守ろうとして、普段使わない筋肉たちが急激に本気を出したのだろう。 背中の変な場所とか、脇腹や肋骨の間の妙な部分とか、筋肉痛のような痛みが無数に散らばっていて、地味に気が滅入る。 完全に治るまで、あと1週間ほどはかかりそう。 (´･ω･`) さて、久しぶ…