1日3000歩以上の誓いは、まだ破らずにいる。
本当はもう少し歩きたいのだけど、いまの体力ではこれ以上は厳しい。
疲れ切って続かないのでは本末転倒だから、無理しないように抑えている。
ふと思いついて、減量のために必要なウォーキングの量について、GoogleのAIに質問してみた。
5kg減量するには、脂肪1kg約7,000kcal×5kg=35,000kcalを消費する必要がありますが、これをウォーキングで達成するには毎日約1時間（約5km）の早歩きを1ヶ月以上続けるのが目安で、「会話できるが歌うのはきつい」強度で、姿勢を良くして腕を振ることが大切です。
運動だけでなく食事の見直しも組み合わせると、より早く効果が出ます。
毎日1時間、5kmの早歩き…
うん、無理。遭難する。死ぬかも。
でも、早歩きを小分けにして10回とかだったら、十分な休憩や補水を挟めば、できなくはないかも。
ちなみに、早歩き5分では、20〜25キロカロリーを消費するらしい（体重によって増減する）。
ということは、1kg（7000キロカロリー）の体脂肪を消費するためには、早歩き5分を280回〜350回ほど繰り返す必要がある、ということになる。
いまの体力で、5分の早歩きを1日に何回できるだろうか。
理想としては1日に12回、合計1時間できれば、だいたい一カ月で1kgの体脂肪を成敗できる計算になるけれども、私にそれが出来るだろうか。
二日で心折れる未来しか見えないけれど、食事療法だけでは改善しないのが分かっているから、現状を打ち破るためにも、どうしたって運動は必要なのだ。
これを乗り越えれば、来月の血液検査で、少しはまともな数値を出せるかもしれない。
次の内科の通院日まで、あと四週間。
(_ _).｡o○
朝食……グラノーラ、牛乳。
昼食……玄米ごはん（黒豆、大豆入り）、トマトきゅうりサラダ、カロリーオフマヨネーズ、納豆。
夕食……豆腐ハンバーグ、サラダ、味噌汁（豆腐、玉ねぎ）、ごはん、塩鮭。
