健康観察メモ
先週金曜日の通院の疲れがまだ抜けない。
擬態語で表現するなら、
ぐったり（気分）
どろどろ（血流およびリンパの流れの感じ）
ぐぎぎぎぎ（筋肉の動き）
という具合。
横になってiPhoneを持っているのもキツいので、ちょっと書き物をしては腕を投げ出して休憩している。捗らないことこの上ない。
こんな状況で睡眠や服薬、食事のパターンが崩れると、また奈落に落ちると分かっているので、全力で三食たべて、夜は早めに眠る努力をしている。
昨夜は睡眠導入剤とマインドフルネスアプリのおかげで、なんとか午前一時前までには入眠できた。睡眠時間は正味7時間弱取れている。
でも「深い眠り」の時間は2時間20分だけで、「浅い眠り」が長かったことが、スマートウォッチと連動したアプリのグラフからわかった。
「深い眠り」、いわゆるノンレム睡眠の時間帯に、細胞を回復させる成長ホルモンが分泌されるという。
またノンレム睡眠は、90分ごとにレム睡眠と入れ替わるそうだけれども、就寝時から3時間はノンレム睡眠が続くのだそうで、そのときに成長ホルモンがよく分泌されるのだという。
さらに、午前3時から6時ごろにかけて、コルチゾールが分泌されはじめると、成長ホルモンの分泌は減っていくのだそうだ。
新型コロナの免疫暴走で壊れた身体にも、成長ホルモンはきっと必要だと思うから、コルチゾール分泌の始まる午前3時以前に、ノンレム睡眠の時間帯をしっかり確保しなくてはならない。
つまり、遅くとも午前零時以前に就寝すべきであり、できることなら午後10時くらいには寝入っているのが理想ということになる。
今夜から、頑張ってみよう。
後遺症外来
今朝は本気で起き上がるのもつらかったけど、午前11時の予約時間に間に合うように、なんとか着替えて朝食を取り、タクシーを呼んだ。
10時半ごろに病院着。
ほとんど待ち時間なく、診察になった。
私の症状は、POST COVID 症候群、いわゆるコロナ後遺症で間違いないという。
状態としては、慢性疲労症候群とほぼ同じであり、残念ながら根本的な治療は存在せず、療養の仕方を工夫していくしかないと言われた。
まあ予想通りである。
それから、次のようなアドバイスもいただいた。
- 活動量が増えれば症状が悪化する（Payback現象）ことをしっかり認識して暮らす。
- 症状の変動が大きいことを理解し、状態が良くなっても活動量を増やさないよう気をつける。
- めまいなどの自律神経症状については、水分補給をしっかりすることで改善が見込まれる。
- カフェインの摂取は控える。
- 身体の痛みが酷い場合は鎮痛剤で対応するので相談すること。
医療で「治す」方法がないのだから、身体が自力で回復するのを待つしかない。
運動量を増やして症状を悪化させれば、身体の回復を邪魔することになる。疲労が残るような運動は、極力避けなくてはならない。
その上で、適切な睡眠と食事、適度な運動を行えば、徐々にではあるだろうけど、少しづつ修復されていくだろう。
先週の通院は酷い負担だったけど、ここまで疲労が尾を引いた原因は、睡眠導入剤が切れたせいで寝不足続きだったことにある。あの寝不足がなければ、ここまでひどくならなかったはずだ。
睡眠、ほんとに気をつけよう。
