こんにちは。
健康管理アプリ「あすけん」を始めて五日目。
いまのところ、毎日欠かさず食べた物の記録をつけている。
ものすごくめんどくさいけど、月額300円（一年契約）のサブスク登録したのだから、無駄にしたくないから頑張っている。頑張るためにサブスクしたともいう。
私の場合、普段通りの食事だと、タンパク質が絶望的に不足することが分かっている。
けれども、食事だけでタンパク質を増やそうとするも、コレステロールとか糖質とか、余計なものまで増えてしまう。
仕方がないので、あまり好きじゃないけど、粉末のプロテインを買ってきた。
末っ子に「これが一番マシだ」と言われた、Asahiのスリムアップスリム、ショコラ味。
確かに、ザバスのココア味よりは飲みやすい気がする。胃もたれもしない。これを続けることにしよう。
ザバスのココア味（紙パック）は、なんというか…石膏の粉に消しゴムのかすを混ぜて練り上げたような、「これは食べ物じゃない！」感があって、私には、どうにも辛かった。
スリムアップスリムのおかげで、朝食のタンパク質量はクリアできた。
けど、ビタミンや食物繊維は足りないので、トマトを丸齧りしておいた。それでも鉄分等が足りないので、後の食事や間食でなんとかしようと思う。
タンパク質は、自分の体重１ｋｇあたり、1gの摂取が望ましいとのこと。
タンパク質が不足すると、筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が低下する。つまり、太りやすくなるという。
また、コラーゲンの生成量が減ってしまうため、肌や髪が傷むという。
さらにドーパミンやセロトニンの生成量も減るため、やる気が出ず、イライラやぼんやりが増えるという。
当てはまることばかりで、非常に耳が痛い。😭
タンパク質をしっかり摂っていれば、いずれ抗うつ剤がいらなくなるんじゃなかろうか。
大変だけど、頑張って食事管理をしようと思う。
できるだけプロテインに頼らずに済むように、コレステロールや糖質少なめ、ビタミン鉄分繊維質多めの高タンパクメニューを開発したい。
(_ _).｡o○
息子はいつも通りに介護施設通称。
長女さんは就労支援。
末っ子は、スキー合宿で仲良くなった友人と、都内の博物館へ行った。
外はだいぶ風が強いようだけど、様子を見てウォーキングに出ようと思う。
