こんにちは。
仙台で転んでくるぶしにヒビを入れてから、二週間ちょっとになる。
昨日、整形外科でレントゲンを撮ってもらったら、順調にくっついてきているようで、「今日から歩いてよし」と言われた。
ただ、まだ痛みは残っているし、歩いて力がかかると、腫れたりすることもあるという。リハビリは痛みや腫れが酷くなる前にやめるように注意された。
8月下旬に、母の通院付き添いを予定しているので、その頃までに新幹線での旅行は可能かと医師に聞いたら、リハビリ頑張れば十分間に合うから、頑張って歩くようにと励まされた。
リハビリといっても、くるぶしのヒビ程度では、病院ではケアしてくれないので、自力で頑張るしかない。
病院では何をどうするかという詳しい指示もなかったし、私の性分では、うかつにやりすぎて悪化しかねないので、AIさんにネットの情報をまとめてもらった。
まず、歩行について。
- まず、10分ほどの歩行から初めて、痛みが出たら中止する。
- 1日の歩行の合計は、長くとも30分から40分以内に抑える。
- 坂道や段差は避ける。
- 痛みが出たら、即中止。
それから、家でできるリハビリについて。
- 椅子に座って、足首を、ゆっくり回す。ただし痛みが出ない範囲で。
- 床にタオルをおいて、足の指でたぐりよせる。
- 壁などで体を支えながら、かかとの上げ下ろしを10回、2セットまで。
- 足首を、内側と外側に、ゆっくり倒す。
以上のようなリハビリを、二週間ほど続けることを、AIさんに推奨された。
とりあえず、室内での歩行は、モップや掃除機がけをしながら、少しずつやってみることにする。それで数日様子をみて、近所のコンビニくらいまで行けそうな手応えが出てきたら、実家関連の支払いなどに行ってみようと思う。
これまでの体験上、実家や母の面会に行くと、最低でも、1日に8000歩前後にはなる。いまの状態では、とても歩き通せない。
焦る気持ちはあるけれど、無理して悪化したら何もならない。
痛みが出たらそこで終了と肝に銘じつつ、三週間を乗り切ろう。
