こんにちは。
2月3日。節分の日だ。
息子（28歳・重度自閉症）は、今日は介護施設のショートステイ（お泊まり）だ。
末っ子（21歳・大学生）は、連日レポートと格闘しつつ、友人たちとグルメなお出かけを楽しんでいる。最近は自宅近場で穴場を探すのが面白いらしく、近隣の韓国料理店や居酒屋を巡っているようで、LINEに食レポがどんどん届く。
大変羨ましいので、ダイエットに成功たら連れて行ってと頼んだら、「いつになるんだか」と遠い目をされた。
(_ _).｡o○
今日は午後に内科の予約がある。
2ヶ月ぶりの血液検査、結果が吉と出るか、凶とでるか、自分でもまったく予想がつかない。
前回の検査のときは、二ヶ月間、魚メイン、油ほぼ排除の食生活をしたにもかかわらず、結果は惨敗。いろんな数値が前々回より悪化していた。
心折れかけたけれど、このまま諦めたら生活習慣病で地獄を見る晩年が待っているのが分かりきっている。寝たきりでも本は読めるけど、家族には迷惑をかけるし、本格的に糖尿病になったら視力だって危うい。
だから、もう一度頑張った。
魚メインはそのまま継続し、意識して糖質を減らす努力をした。オヤツを控えて、どんなに面倒くさくても、1日に3000歩以上はウォーキングすることを自分に課した。
クッショントランポリンを購入して、その上で踏み台昇降的な運動や、ゆるジャンプ、ゆる屈伸をして、自宅にいながら心拍数を上げる頻度を増やすように努力した。
結果、二ヶ月で体重が1.5キロほど減った。
体重計の誤差の範疇といっていいレベルの減量だけど、増えるよりはずっといい。
運動で体脂肪を1キロ落とすためには、7000キロカロリーを消費する必要があるという。
私が日々行っているレベルの運動では、どんなに多くても、一日に100キロカロリー前後しか燃やせない。今の体力では、それ以上頑張ると、重い疲れが残ってしまって、翌日に続かない。それではダメなので、無理はできない。
となると、食べるカロリーを減らすしかない。
毎朝食べている食パン（8枚切り）一枚は、120キロカロリーほど。晩ご飯に食べる白米のお茶碗軽く一杯分（150グラム）は、156キロカロリーほどだという。
これらを、少しだけ減らした。
もともと、朝食に食パン一枚は多くて食べにくいと感じていたから、半分に。
夜は、ご飯の量を心持ち少なめに。
これだけで、一日のカロリー摂取を100キロカロリーほど減らせる。
つまり、60日間で、6000キロカロリーほどをカットできることになる。
これに加えて、日々の運動で、頑張って一日平均100キロカロリーを燃焼させれば、合計で12000キロカロリー分の体脂肪（約1.7キロ）を、60日で撲滅できる計算だ。
この生活を10ヶ月間維持できれば、8.5キロほどの減量に成功することになる。そこまで減らせれば、もはや誤差の範疇とは言えないだろう。
今年のクリスマスには、サイズダウンした服を自分にプレゼントできる…かもしれない。
できたらいいな。(´･ω･`)
