今年に入ってからの、ウォーキングなどの運動によるカロリー消費量。
1キログラムの体脂肪を消滅させるためには、7000キロカロリーを燃やさなくてはならない。
1393キロカロリーぽっちでは、199グラムしか脂肪が減らない。
こんなペースでは、埒が開かない。(´･ω･`)
実際、体重はほとんど減っていないし。
とはいうものの、運動量をいまより増やすのはリスクが高い。疲労困憊してしまっては、継続できないからだ。
食事をもう少し見直して、糖質を減らしつつ、じわじわと運動量を増やすしかない。
先日購入したクッショントランポリンでのゆるジャンプは、短時間で心拍数を上げてくれるので、早歩きよりも効率よくカロリーを消費できる。踏み台昇降的な運動も、なかなかいい感じだ。
ただ、今の足腰の状態では、たくさんはできない。一回につい3分から5分程度を、1日に5回ほど。
それに加えてウォーキングを3000歩以上。
あともう一つ、全身運動として、Instagramで見つけた体操を取り入れることにした。
100回連続はまだ無理なので、20回ほどに小分けして、ノルマ達成するようにしている。
いまのところ3日続いているのだけど、背中と肩と二の腕に、ものすごく「効いて」いるのが分かる。三カ月続けたら、背中についた脂肪はかなりしぼれるんじゃないかと期待している。
続けられればだけど。(´･ω･`)
愛用のトランポリン。↓
リビングの床に置いて、脇を通るときは必ず乗るようにしている。
(_ _).｡o○
昨日の歩数は5000を超えた。
だけどカロリー消費は96に留まっている。
普通に歩いただけじゃ、全然痩せないというのが、よくわかる。
少し息切れする程度のスピードが必要なのだけど、外歩きでそれをやるのは、いまの私には難しい。
当面は室内で出来る運動で、カロリーを消費しつつ、筋肉を育てていくしかないだろう。
あきらめずに続ければ、いつか、きっと効果が出るはず。
できれば今年の大晦日には、ここでよい報告ができればいいな…
