先週は、とても頑張った…
1日平均歩数が6000超えは、これまでの最高記録だ。ほんとうに頑張った。
ありがたいことに、これだけ歩いても、ひざの痛みは一切出ていない。一月に通院先から徒歩で帰宅して激痛で泣いたのが嘘のようだ。
膝肉筋トレは、本当に偉大だ。
https://www.nhk.or.jp/program/torisetsu-show/2024_hizatsuu_kayk.pdf
体力も少しついてきたので、距離を伸ばせるようなったというのもある。
それで気がついたのだけれど、カロリー消費のためには、歩数を稼ぐよりも、歩く速さを増す方が、ずっと効果が高いのだ。
私のスマートウォッチは、歩数だけでなく、身長体重と歩く速度も考慮して、消費カロリーを算出してくれる。
小走りに近い速度で、4分間シャキシャキ歩くと、まったりゆっくり歩く21分の3倍もカロリーを消費できるのだ。
体脂肪を1キロ減らすためには、だいたい7200キロカロリーを消費する必要があるという。
単純に計算すれば、毎日ウォーキングで120キロカロリーを消費できれば、だいたい60日で1キロの体脂肪を減らせるかもしれない。
早歩きであれば、25分から30分ほどで、120キロカロリー近くを消費できる。
いまの体力だと、30分連続での早歩きは無理だけど、小分けすれば十分に可能だ。
あとは、食べ過ぎないこと。
せっかく早歩きしても、それに勝るカロリー摂取をしてしまっては、台無しになる。
糖質を少なめに。
甘いおやつは、しばらく控えめに。
(_ _).｡o○
ウォーキング以外で頑張れていることは、あまりない。古典読解や読書をバリバリできるほど、まだ脳の元気が回復していないのが辛い。
それでもDuolingo での英語のレッスンは、かろうじて続けている。まだまだ初級レベルから脱却できないけど、一応ダイヤモンドリーグはキープしている。
ダイヤモンドリーグだと、サボっている人がほとんどいないので、怠けているとあっという間にリーグ降格ゾーンに追いやられてしまう。
陥落は悲しいので、せっせと頑張るのだけど、だんだん知らない英単語や言い回しも増えてきたので、昔取った杵柄だけでは間に合わないことも増えてきた。
それで、リーグ戦でのポイント稼ぎのために、数学コースも初めてみた。最初のうちは、一桁の足し算や九九程度だったので、ポイントボロ儲けだったのだけど、次第に桁数が増えてきたり、分数の問題が加わったりして、だんだん楽勝ではなくなってきた。忘れていたけど、そもそも英語より数学のほうがはるかに苦手だったのだ。
非才の身では、簡単に学べることなど多くない。だからこそ地道な努力を継続することが必要なわけだけど、何よりもそれが一番苦手だから、どうしようもない。
だけどボケるのは嫌なので、ウォーキングと合わせて、これからも続けよう。
