こんにちは。 ふにゃもらけは、ハロウィンイベントが終わったと思ったら、23周年イベントが始まった。 きれいなアイテムをたくさん作れるようなので、今回も頑張ってみようと思う。 (_ _).｡o○ 午前中は、教会学校へ。 今日は末っ子が体力不足でダウン、長女…

この一週間は、かなりよく眠れた。 昨夜もぐっすり。 ポケモンスリープによると、かなり深く眠っていたようだ。 スマートウォッチのほうのアプリだと、深い眠りがだいぶ少なく計算されるけれども、それでも睡眠スコアは高い。 数ヶ月前から処方してもらって…

昨夜もよく眠れた。 ポケモンスリープは、「予期せぬ誤作動」とやらで、睡眠状況を記録できていなかった。残念。 スマートウォッチのアプリで確認したところ、 「87%のユーザーよりもよい睡眠です」 とのこと。 末っ子が早朝登校だったので、昨晩の音読はお…

昨夜もぐっすり眠れた。 睡眠の質が上がると、鬱が軽くなってくるというのを、実感している。 昨晩は、9時半に睡眠導入剤その他を服用し、10時半にポケモンスリープをセットしてから、末っ子に音読してもらった。 読んでもらっているのは、あいかわらず村上…

昨晩は、深い眠り（ぐっすり）の時間が若干少なかった。 でもしっかり7時間以上眠れて、朝もすっきり目覚められた。 ここのところ、毎晩夢を見る。 昨夜は「お葬式に行かなくてはならないのに喪服がない」と焦る夢だった。 お葬式といっても、暗い印象はなく…

末っ子の音読のおかげで、昨夜もぐっすり眠れた。 おかげで頭がすっきりしているので、朝からブログが書ける。 昨日は、過去日記の転載も含めて、三記事書けた。 今日も三記事追加、頑張ろう。 末っ子には、ずっと村上春樹の「パン屋再襲撃」を音読してもら…

この一週間で深い眠りの時間が増えて、睡眠の質がものすごく向上した。（ポケモンスリープの記録より） 昨夜もよく眠れた。 睡眠導入剤を10時過ぎに服用。 夜11時には、末っ子が音読しにやってくるので、読書やゲームをやめて、ポケモンスリープをセットして…

うつ病と新型コロナ後遺症からの回復を目指して書き始めた健康日記。 第一回目は、2022年2月28日だった。 ぷちぷち日記（2月28日） - 湯飲みの横に防水機能のない日記 梱包材のぷちぷちを一個ずつ潰すみたいに、やること（ToDoリスト）をぷちぷちと確実にこ…

こんにちは。 いつのまにか十月の下旬になっていた。 九月の記憶が薄い。何してたんだろう。 季節の変わり目は少し鬱が重い。 アクションを起こすのが大変だから、必要最低限のことしかできない。逆に、しなくてはならないことがあれば、それなりに動けてし…

こんにちは。 急激な秋の訪れに、なかなか身体がついていかない。 もうじき誕生日もやってくる。 また一つ年齢が増えることについては、とくに何の感慨もないけれど、加齢による体力の衰えに抗っていかなくてはならないことを思うと、若干憂鬱にはなる。 体…

こんにちは。 X（旧Twitter）を開くたびに、ジャニーズ関連の話題が目に入る。 芸能情報にとことん疎い私でも（キンプリとやらは解散後に存在を知った…あれ、解散したんだっけか…自信ない）、あそこの事務所の怪しい話は20年以上前から知っていて、どうせま…

こんちには。 末っ子（大学一年）の美術部の展示会が原宿であるというので、亭主と二人で出掛けてきた。 生まれて初めて「竹下通り」なるところを歩いたのだけど、欧米からと思われる、高齢の外国人観光客がたくさんいて驚いた。 還暦の私より十歳は年上に見…

今週は、まずまず歩けている。 昨晩の睡眠は、イマイチだった。 暑さで中途覚醒した後にCPAP（無呼吸症候群治療のための呼吸器）の装着を忘れたせいで、眠りが浅くなってしまった。 深く眠っても、短時間で浅くなってしまうのは、無呼吸状態になっているから…

こんにちは。 眠い。 夜中の三時ごろに、どうにも暑くて目が覚めた。 エアコンのタイマーが切れたらしい。 （だいぶ涼しくなったというので、亭主がタイマーをそのようにセットしたらしい） 起き上がって水分補給して、また寝たのだけど、CPAP（無呼吸症候群…

昨夜は睡眠が短めだった。 ポケモンスリープだも、4時間36分。 スマートウォッチの記録では、6時間を超えているけど、たぶん二度寝分を含んでいるからだろう。 今日は亭主が早く出勤する日なので、息子（25歳・重度自閉症）の送り出し（介護施設の送迎バスに…

先週も、歩数は稼げなかった。 一日平均3000歩に届かなかったのは残念だけど、家の中でたくさん体操をしたので、いいことにする。 今日は、下の動画の体操をやっている。 【大公開】確実に1週間−3kg痩せたダンス#shorts #ダイエット #痩せる - YouTube 9割が…

こんにちは。 ハロウィンが近いので、ふにゃもらけの世界でもイベントが始まっている。 ここ数回のイベントは、鬱のせいでコンプリートできなかったけど、ハロウィンだけは頑張ってみようと思う。 (_ _).｡o○ 食後に、ごく軽い運動をすると、血糖値の上がりす…

ポケモンスリープによると、昨晩は、ぐっすり眠れたようだ。 リンパマッサージは、しつこいほどやっている。 いまのところ、一番効果が感じられるのは、顔のリンパマッサージ。 寝る前に視力回復する方法で鼻をつまんだらほうれい線、ゴルゴライン、目の下の…

昨日は土砂降り。 今日は強風。 外に出たくなさすぎて、家の中でリンパマッサージを頑張っていたら、お腹を壊した。検索したら、どうやらリンパマッサージのせいらしい。好転反応なんだとか。 まあ、ちょっとやりすぎたのだろう。 Kindle本読んでる間ずっと…

こんにちは。 昨日から、なんだかお腹の調子が良くない。 理由は不明。 全身のだるさや、抑うつ感も強くて、頭の中が全く楽しくない。 特に風邪気味でもないし、無理な生活もしていない。 変わったことといえば、お腹と顔のリンパマッサージを、毎日欠かさず…

こんにちは。 iPhoneホルダーが届いたので、さっそくベッドに装着。 【シリコーン製】 Lamicall 360° 寝ながら スマホアームスタンド ベット スマホホルダー : フレキシブル アーム スタンド 携帯 すまほ けいたい 回転 ごろ寝 卓上 机 デスク アイホン アン…

この一週間のウォーキング記録。 病み上がりにしては、頑張ったと思う。 今日は教会学校のあと、ショッピングモール内を歩き回って歩数を稼いだ。 お腹のリンパマッサージは、今日で三日目。 【完全版】マジで寝てる間に痩せる！お腹のリンパマッサージ！寝…

風邪から復活したので、昨日と一昨日、頑張って3000歩以上歩いたのだけど… めちゃめちゃキツかった。(´･ω･`) 風邪を引く前に毎日やろうと決意していた、腰と肩甲骨の体操も、疲労感が強くてとてもできない。腰を数回回して腕の上げ下ろしをちょっとするだけ…

こんにちは。 先週半ばに末っ子の風邪をもらって熱を出し、日曜日までほぼ寝込んでいた。 熱といっても最高で37.5度。 コロナの時の高熱とは比べ物にならないほど低いのに、とにかく具合が悪くて、コロナの後遺症並に動けなかった。 末っ子は喉と鼻をやられ…

こんにちは。 ふにゃもらけの新イベント（遊園地や野球場関連のグッズを短期間で三十個くらい作るというもの…）のノルマがキツすぎて、コンプリートできる気がしない。残念だけど、今回は流そう。 (_ _).｡o○ すごい雨が降っている。 息子（25歳・重度自閉症…

情けないほど、歩けていない。 外出しないと、どうしても歩数を稼げない。 そのかわりに、腰痛体操や肩甲骨体操を頑張っていたら、たった１日で筋肉痛がはじまった。 50代になるとくびれも肩甲骨も行方不明時短でメリハリを作る1分ダンスです！#short #ダイ…

デエビゴ錠を服用し始めて、三日になる。 睡眠の質は、あからさまに改善した。 深い眠りの時間が長くなって、中途覚醒がない。 咳き込みは、昨晩は一度もなかった。 念入りな水分補給とDHAサプリも効いているのかもしれない。 よく眠れているためか、少しず…

こんにちは。 先週の備忘録。 木曜日（8月31日）、無呼吸外来で、睡眠時間が短くなっていることを指摘された。1日平均4時間半。深夜、無意識にCPAP（無呼吸症候群治療のための呼吸器）を外してしまっている日も結構あった。 睡眠不足が最近の鬱悪化の一因だ…

先週の歩数記録。 土日で追い上げて、ちょっと増えた。 土曜日の精神科外来で、睡眠の質が良くないことを相談したところ、新しいお薬を試すことになった。 デエビゴ錠といって、深い眠りを増やしてくれるものだという。 昨晩から飲み始めたのだけど、とても…

1日3000歩から、なかなか上乗せできずにいる。 昨日はとうとう3000にも届かなかった。(´･ω･`) 今日は通院の予定があるので、少し頑張って歩こうと思う。 睡眠時間は、少し改善しつつある。 日付の変わらないうちに就寝できるように、10時前に睡眠導入剤（ゾ…